Как лечить хронический стресс

Хронический стресс – симптомы, лечение, к чему приводит

Как лечить хронический стресс

Хронический стресс

16.03.2020

Пожариский И.

В повседневной жизни человеку часто приходится сталкиваться с многочисленными трудностями. Семейные неурядицы, конфликты на работе – все это выбивает из […]

В повседневной жизни человеку часто приходится сталкиваться с многочисленными трудностями. Семейные неурядицы, конфликты на работе – все это выбивает из привычной колеи, заставляет испытывать эмоциональный упадок сил.

В результате не хочется ничего делать, прилагать дополнительные усилия.Именно так проявляет себя хронический стресс – состояние, которое возникает вследствие физического и эмоционального истощения. У человека пропадает желание чего-либо достигать.

В некоторых случаях он вообще не видит своего будущего, испытывает страх перед любым решительным действием. На фоне хронического стресса часто обостряются имеющиеся заболевания. Все потому, что организм не справляется с нагрузкой.

Последствия могут быть весьма печальными и непредсказуемыми. Стоит отметить, что с нервным истощением шутить нельзя.

Признаки

На самом деле их невозможно не заметить. Эти симптомы проявляют себя достаточно ярко и в большинстве случаев указывают на то, что индивид нуждается в немедленной помощи. Признаки хронического стресса бросаются в глаза.

Сам человек может заподозрить у себя неладное, если станет чуть внимательнее относиться к собственному психологическому состоянию, не станет игнорировать первые симптомы. Подобные сигналы никак нельзя оставлять без внимания.

Физические недомогания

Хроническая усталость способствует тому, что происходит обострение заболеваний. Различные недомогания начинают прямо-таки преследовать человека, не позволяя ему в полной мере радоваться жизни.

Причем часто становится сложно ответить на вопрос, что именно болит и в каком месте. Индивиду кажется, что его начинают беспокоить совершенно различные недуги.

На этом фоне может развиться выраженная ипохондрия, поскольку недостает моральных сил для того, чтобы бороться как с болезнями, так и с устойчиво плохим настроением.

Раздражительность

Состояние хронического стресса всегда характеризуется понижением эмоционального фона. У человека возрастает восприимчивость буквально ко всему, что его окружает.

Так с помощью выраженной раздражительности он внутренне защищается от ощущения тоски и безысходности. Иногда стоит человеку, находящемуся в стрессе, сказать какое-либо неосторожное слово, как он весь вспыхивает.

Подобные вещи происходят от неумения контролировать собственные эмоции, от боязни поступить неправильно.

Депрессия

Страшное состояние, из которого лишь единицы при наличии качественной поддержки выбираются самостоятельно. Депрессия сама по себе коварна тем, что уносит радость жизни, оставляет человека одного с оголенными нервами, заставляя чувствовать себя невероятно потерянным и несчастным.

Психологический стресс всегда нужно стараться устранять вовремя, чтобы не допустить подобных осложнений. Находясь в депрессии, невозможно понять, куда следует двигаться.

В некоторой степени можно сказать, что человек утрачивает свою индивидуальную картину мира, поскольку все начинает видеться им исключительно в темных тонах.

Различные страхи

Разрушительное влияние хронического стресса на мозг очень велико. Человек и сам не замечает, в какой момент поддается влиянию собственной тревожности.

Страхи неожиданно увеличиваются в размерах и бесцеремонно вмешиваются в повседневную жизнь индивида. Теряется ощущение стабильности и покоя. Высокая степень тревожности не позволяет почувствовать себя счастливым, целостным и самодостаточным.

В результате становится невозможно что-либо планировать, прогнозировать, к чему-либо стремиться.

Постоянная усталость

Хронический нервный стресс выражает себя через патологическое чувство бессилия. Человек постоянно испытывает усталость, и это состояние со временем начинает угнетать. Даже после продолжительного сна организм не восстанавливается, не отдыхает.

Многие люди, находящиеся в психоэмоциональном стрессе, отмечают, что у них пропадают самые обыкновенные желания. Создается впечатление, что их ничего не радует.

Конечно, такое состояние способно сильно разрушить внутренний мир личности, привести ее к стадии морального опустошения.

Причины

Следует заранее понимать, что синдром хронического стресса – это состояние, которое развивается постепенно.Этому способствуют определенные факторы, связанные с негативными жизненными событиями или установками. Опыт личности невозможно отбросить в сторону, можно только научиться чему-то хорошему. Рассмотрим подробнее причины развития этого деструктивного состояния.

Сильные эмоциональные нагрузки

В период активной сдачи экзаменов, расставания с близким человеком, переезда в незнакомый город организм подвергается сильному стрессу. Не всегда удается справиться с этим самостоятельно. Иногда наша психика еще долго не может прийти в себя после очередной встряски.

Ведь требуется не просто приспособиться к новой ситуации, но еще и научиться чувствовать себя комфортно. Хронический эмоциональный стресс формируется тогда, когда защитные силы организма стремительно иссякают, но не подкрепляются ничем новым. Вот к чему приводит истощение психических ресурсов. Человек становится нервным, апатичным, неуверенным в себе.

Не зная, как лечить это состояние, он еще больше погружается в проживание проблемной ситуации.

Психотравмы

Иногда трагические события столь внезапно входят в жизнь человека, что ломают все его представления о жизни. Привыкнув мыслить определенными стереотипами, мы замечаем, как нелегко становится перестроиться, снова почувствовать какую-то уверенность в себе.

Психотравма – это такая глубокая вещь, от которой нелегко быстро оправиться. Приходится прилагать максимальные усилия для того, чтобы не впасть в уныние и отчаяние. В самые тяжелые моменты человеку ни в коем случае нельзя оставаться одному наедине со своим горем.

Существуют довольно объективные причины для того, чтобы начать ощущать себя невероятно выбитым из колеи, морально раздавленным: развод, смерть близкого родственника или друга, несчастные случаи, стихийные бедствия. Человек теряет ориентир в жизни, не знает, на что ему можно рассчитывать в последствии.

Психотравма наносит мощнейший удар по чувствам, самолюбию, внутреннему миру.

Как избавиться

Симптомы хронического стресса могут надолго отравить жить, сделать существование человека невыносимым. К лечению нужно постараться прибегнуть как можно быстрее, пока не проявились дополнительные негативные последствия. Как бороться с этим состоянием? Что здесь можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь? Остановимся на наиболее действенных способах.

Эмоциональное наполнение

Его стоит проводить вовремя, пока еще организм не начал давать сбой. Дело в том, что сильная усталость не позволит что-либо чувствовать, поэтому необходимо начинать действовать немного заранее. Эмоциональное наполнение происходит тогда, когда мы готовы его принять.

Будьте открытыми для новых впечатлений, не позволяйте страху и унынию настолько завладеть вами, чтобы перестать радоваться каждому новому дню. Нужно всегда стараться находить для себя что-то приятное и увлекательное, будь то беседа с интересным человеком или захватывающая книга.

Помните, лишь перестав постоянно погружаться в собственные переживания, можно постараться выйти из ситуации, которая кажется нерешаемой и тупиковой.

Занятия творчеством

Вовсе не обязательно иметь какой-то выдающийся талант для того, чтобы попробовать что-то изменить в своей жизни. Главное, чтобы дело приносило вам подлинное удовольствие, помогало чувствовать себя значимым и самодостаточным.

Творческие начинания способствуют эффективному самовыражению, повышению самооценки, формированию конструктивного взгляда на самого себя. Когда мы с увлечением пишем стихи или рисуем картину, то задействуем свою эмоциональную сферу. В результате душа освобождается от обид, тревог, всяческих негативных впечатлений.

С помощью творчества можно выплеснуть свои переживания наружу и не беспокоиться о том, как  это оценят окружающие. Просто позвольте себе быть целостным и самодостаточным.

Общение с людьми

Задумываясь о том, как избавиться от хронического стресса, необходимо принять во внимание и этот метод. Не следует замыкаться в себе и наивно полагать, что никто ни в чем не захочет или не сможет помочь. Взаимодействие с людьми помогает расслабиться, выговориться, будучи уверенным, что вашу беду непременно услышат и посочувствуют.

Иногда не требуется даже особенно откровенничать. Бывает достаточно просто какое-то время находиться внутри своего привычного коллектива, чтобы душевная боль отступила. Каждому из нас важно ощущать себя не одиноким, причастным к определенному сообществу. Именно так мы понимаем, что все проблемы является решаемыми.

Чужой жизненный опыт можно принять себе во внимание.

Таким образом, к одним из самых тяжелых эмоциональных состояний приводит хронический стресс. Симптомы и лечение зависят от того, что именно произошло в жизни и насколько сильно человек ощущает на себе последствия психотравмы. В некоторых случаях может потребоваться продолжительный пересмотр индивидуальных ценностей и установок.

Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, обязательно обращайтесь за консультацией к психологу. Никогда не нужно стесняться искать помощи тогда, когда она необходима.

Работа со специалистом построена таким образом, чтобы помочь освободиться от негативных переживаний, наметить конструктивные пути выхода из личного кризиса.

Источник: https://psyhoterapy.info/depressii/hronicheskij-stress.html

Хронический стресс: симптомы, лечение, как избавиться, к чему могут привести постоянные стрессы

Как лечить хронический стресс

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

Хронический стресс

Кратковременный и длительный стресс

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Хронический стресс — определение

Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Как избавиться от хронического стресса

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Обжорство при хроническом стрессе

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Успокоительный чай при хроническом стрессе

Физические упражнения для снятия стресса

При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

  1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
  2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
  4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
  5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
  7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
  8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
  9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

Медикаментозная терапия

Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

Лекарства только по назначению

Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

Фитотерапия и ароматерапия

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

Ароматерапия при стрессе

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
  • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

Заключение

Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/hronicheskij.html

Хронический стресс: симптомы и последствия. Как быстро успокоиться при стрессе?

Как лечить хронический стресс

В течение многих веков люди жили размеренной жизнью и сталкивались преимущественно с ситуациями, связанными с  выживанием – острый стресс.

В настоящее время всё более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновениюхронического стресса.

Если вы не можете “отключиться” от этой суеты или мало спите, то вероятнее всего, вы живёте в хроническом стрессе, и эта статья – специально для вас.

 Что такое хронический стресс? Каковы его признаки, симптомы, причины и последствия? Действительно ли стресс разрушает  организм? Можно ли предотвратить стресс? Как справиться с хроническим  стрессом и противостоять ему?Об этом – психолог Виктория Мусатова специально для CogniFit (“КогниФит”).

Что такое хронический стресс?

Стресс: понятие и определение

Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу, в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции.

При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха.

А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией.

Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу.

Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьёзные исследования хронического стресса.

Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье. Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например, ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма.

Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом.

Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром. И только потом эта реакция получила название  стресс.

Селье эту реакцию объяснял следующим образом: “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”. Таким образом,

Стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на различные физические или психологические неблагоприятные факторы-стрессоры, которые нарушают гомеостаз, состояние нервной системы и/или организма в целом.

Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной тренировки

Механизм стресса

Сама реакция стресса распределяется по трем стадиям:

  • стадия тревоги
  • стадия резистентности
  • стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха. Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.

Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.

А вот сильное и длительное воздействие стрессаприводит к стадии истощения или к стадии дистресса. Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса.

Исходя из этого, Селье, выделяет два вида стресса: эустресс и дистресс. Дистресс всегда неприятен и связан с вредоносным стрессом, а эустресс носит позитивный характер, то есть он активирует наш организм для того, чтобы мы адаптировались к среде.

Симптомы и причины хронического стресса

Каковы признаки и симптомы хронического стресса?

  • Нарушения сна и аппетита
  • Физическая слабость и головные боли
  • Постоянная усталость, апатия
  • Проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса
  • Нервозность, суетливость, желание всё контролировать, невозможность расслабиться
  • Тяга к алкоголю, вредной пище
  • Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов
  • Сексуальные расстройства
  • Мышечное напряжение
  • Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос.

Отдельно хочу выделить три важных симптома, при появлении которых нужно срочно обращаться за помощью к специалисту:

1.изжога

2. повышенный аппетит;

3. боль в мышцах, в т.ч. боль в мышцах шеи и плечевого пояса.

Причины хронического стресса:

– Наследственная предрасположенность

– Гормональные и нервные расстройства

– Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки

– Нарушение ритма труда и отдыха

– Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Как стресс влияет на наш мозг?

Итак, давайте отдельно разберём, как стресс влияет на мозг и на организм в целом.

Хронический стресс подвергает мозг изменениям. Хронический стресс, который бывает при постоянных перегрузках и конфликтах влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне.

Стресс начинается с того, что называют гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системой (ГГААС). Т.е. комплекс взаимодействия эндокринных желёз мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс.

Когда ваш мозг распознаёт стрессовую ситуацию, ваша ГГААС моментально активизируется, и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит организм к готовности быстро действовать.

Длительные периоды повышенного уровня кортизола значительно вредят мозгу.

Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нервных связей в миндалинах мозга, в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в гиппокампе, части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушаются. Гиппокамп также подавляет работу ГГААС, поэтому, когда он ослабевает, ослабевает и наша способность контролировать стресс.

Но это ещё не всё – кортизол может буквально уменьшить мозг в размере.

Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, которая отвечает, за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия.

И ещё это ведёт к образованию меньшего числа клеток головного мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может усложнить процесс усвоения и запоминания, а также “подготовить почву” для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга.

Как показал эксперимент с крысами, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорождённому, играют решающую роль в том, что этот детёныш реагирует на стресс позже в своей жизни.

Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительным к стрессу, потому что в их мозге было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию стресса.

У потомства плохой мамы наблюдается противоположный эффект. Её дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определённых ген без вмешательства в сам генетический код. Эти изменения обратимы, если поменять материи местами.

Эксперимент дал ещё один интересный результат. Эти генетические изменения сохраняются на протяжении многих поколений её потомства. Другими словами, эти изменения наследственны.

Однако, не всё так плохо. Существует множество способов борьбы с последствиями повышенного кортизола в нашем перегруженном мозге.

Как справиться со стрессом? Самый действенный способ – физическая активность и медитация, подразумевающая глубокое дыхание, осознание и сосредоточенность на том, что нас окружает.

Этим вы понизите свой уровень стресса и увеличите свой гиппокамп, тем самым вы улучшите свою память. Поэтому не стоит унывать под давлением будней – возьмите свой стресс под контроль прежде, чем он начнёт контролировать вас!

Как стресс влияет на организм в целом?

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Путешествуя с током крови, эти гормоны легко попадают в сосуды и сердце. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление, со временем вызывая гипертонию.

Кортизол также может нарушать функционирование эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов. Сейчас учёные знают, что это может запустить развитие атеросклероза, образование холестериновых отложений в ваших артериях.

Всё это повышает шансы сердечного приступа или инфаркта.

Когда мозг чувствует стресс, он активирует автономную нервную систему. Через эту сеть нервных связей головной мозг сообщает о стрессе энтеральной нервной системе.

Эта связь между мозгом и кишечником приводит не только к появлению “бабочек” в животе, но и может нарушать естественные ритмичные сокращения, которые продвигают съеденную пищу, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и повысить восприимчивость к кислоте, увеличивая вероятность изжоги.

Через  энтеральную нервную систему стресс также может изменить состав и работу кишечных бактерий, что может ухудшить пищеварение и здоровье всего организма. Также стресс влияет на стройность. Кортизол может усиливать аппетит, он как бы отдаёт приказ восполнять запасы энергии. Поглощая богатые углеводами продукты, вы объедаетесь, пытаясь успокоиться.

Высокий уровень кортизола также может способствовать накоплению висцеральных или внутрибрюшных жиров. Этот жир не только мешает нам застёгивать штаны – он действует, как отдельный орган, активно выделяя гормоны и вещества иммунной системы, а они могут повысить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и инсулинорезистентность.

Сами гормоны стресса тоже различным образом воздействуют на клетки иммунной системы. Изначально они помогают готовиться к борьбе с “захватчиками” и заживляют полученные раны, но хронический стресс может подавлять работу некоторых иммунных клеток, делая человека более подверженным инфекциям и замедляя выздоровление.

С хроническим стрессом связано укорочение теломер – концевых участков хромосом, измеряющих возраст клетки. Теломеры задают границы хромосом, что позволяет копировать ДНК при каждом делении клетки, не повреждая её генетический код. С каждым делением они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и умирает.

Как быстро успокоиться при стрессе?

Как быстро успокоиться при стрессе?

1. Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, и чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.

2. “Просканируйте” всё тело от макушки до стоп и постарайтесь расслабить все мышцы, которые напряжены. При этом глубоко дышите животом.

3. Расслабьте челюсть, брови, уголки рта. Можете помассировать виски.

4. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Удобно ли вы сидите? Удобна ли ваша одежда? Хотите ли вы есть, пить и прочее?

5. Улыбнитесь или стройте гримасы.

6. Встаньте, потянитесь, сходите куда-нибудь или просто походите по комнате.

7. Выпейте стакан воды.

8. Включите любимую песню.

9. Помассируйте свои плечи и шею.

10. Закройте глаза и погрузитесь в какое-нибудь приятное воспоминание. Главное, как можно больше упоминайте детали, например, погода, запахи, звуки и т.д.

Как лечить хронический стресс?  Обращаю ваше внимание, что не стоит затягивать с посещением психотерапевта. Кроме того, диагноз “хронический стресс” может поставить только специалист. Если острая стадия, то назначается медикаментозная терапия, которая оказывает седативное и тонизирующее действие, также подключается психотерапия.

Очень хорошо с хроническим стрессом справляется техника десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) – важно отрабатывать эту технику при участии профессионального психотерапевта, владеющего данным методом.

Стоит отметить, что при хроническом стрессе будет полезна йога, дыхательные упражнения, релаксационные методики. Важно обратить внимание на образ жизни и питание.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5c66acfc21690600aef5cbb2

Симптомы и лечение хронического стресса

Как лечить хронический стресс

20.03.2020

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье Вы ознакомитесь с тем, что означает хронический эмоциональный стресс. Вам станет известно, как проявляется данное состояние. Выясните, что способствует его возникновению. Разберем, как диагностируется и каким образом может лечиться затяжной стресс.

Определение понятия

Хроническим стрессом называют ответную реакцию организма на возникновение негативных эмоций. Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него наблюдается мощный выброс гормонов, в частности кортизола и адреналина. Данные гормоны активируют сверх режим для сердечно-сосудистой и нервной системы человека.

Хронический стресс — это такое состояние человека, когда он продолжительный период времени испытывает стресс. Напряжение такого рода изматывает индивида, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, вынуждая постоянно находиться в боевой готовности.

Возможные причины

Проблемы на работе могут стать причиной развития хронического стресса

Давайте рассмотрим, какие факторы могут провоцировать развитие хронического стресса. Выделяют две группы: объективные и субъективные. К объективным относят:

  • условия работы и жизни (заболевания родственников, бытовые проблемы в семье, тяжелые отношения в коллективе, нелюбимая работа, напряженный график, низкая оплата за тяжелый труд);
  • неправильный режим питания, отдыха;
  • наличие вредных привычек;
  • излишние физические и умственные нагрузки;
  • проблемы со здоровьем, особенно если в организме имеют место хронические недуги, лечением которых не занимаются;
  • наследственность — стрессовые гормоны могут начать вырабатываться без видимых на то причин, на генетическом уровне будет заложена информация об их выбросе в ответ на минимальный раздражитель;
  • политические факторы (просмотр телевизионных передач, обсуждения на работе может приводить к возникновению тревожных мыслей о ближайшем и далеком будущем);
  • социально-экономические факторы (отсутствие перспектив в профессии, в личностном росте, постоянное отсутствие денег, низкий уровень дохода, многодетная семья).

К субъективным относят:

  • отсутствие в реальности того, что человек себе напридумывал — ситуация, когда индивид не может здраво оценивать свои возможности;
  • неспособность удовлетворить свои потребности;
  • наличие завышенных требований к себе.

Характерные проявления

Постоянный стресс может сопровождаться, как депрессией, так и вспышками агрессии

Давайте рассмотрим, каковы симптомы наличия хронического стресса:

  • отклонения сна (бессонница или наоборот постоянная сонливость);
  • наличие головных болей, мигреней;
  • повышенная утомляемость, отсутствие сил;
  • потребность в уединении;
  • невозможность держать свои эмоции под контролем, вспышки агрессии и гнева, повышенная слезливость, апатия — все это психотические проявления, индивидуальные для каждого отдельно взятого человека;
  • может возникнуть привязанность к вредным привычкам, которые, по мнению индивида, помогают снять стресс (курение, алкоголизм);
  • у женщин нередко появляется потребность к шопоголизму;
  • у человека снижается способность обрабатывать, воспринимать информацию, появляются трудности с концентрацией, ухудшается память, снижается работоспособность.

Также стресс может сопровождаться картинами депрессии:

  • утрата интереса к жизни — человека все перестает радовать;
  • отсутствие хобби, которое ранее имело место;
  • прокрастинация — когда индивид откладывает дела на потом, находит другие занятия лишь бы не делать то, что ему необходимо в данный момент;
  • постоянное отсутствие сил (с момента, когда человек пробуждается и на протяжении всего дня энергия не появляется).

Диагностика

  1. Человек, обратившийся за помощью к специалисту, сначала окажется на беседе с ним. Психотерапевт выяснит, какие имеются жалобы, соберет анамнез.
  2. Далее специалист определит, что именно привело к появлению подобных проблем.
  3. С целью более точной диагностики психотерапевт применит психологические опросники:
  • тест стрессоустойчивости (Виллиансон, Коухен);
  • экспресс-диагностика психоэмоционального напряжения (Суслова, Копнина);
  • шкала психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона;
  • шкала ситуативной тревожности Спилбергера;
  • шкала самооценки Цунга.

Возможные последствия

Необходимо понимать, что человек, который постоянно находится в напряженном состоянии, не может расслабиться, сконцентрироваться на чем-либо, со временем начинает испытывать определенные проблемы. Также стоит понимать, что вырабатываемые при стрессе гормоны могут негативно воздействовать на сердечно-сосудистую и нервную систему.

К осложнениям хронического стресса относят:

  • появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
  • нарушение функционирования сердечной деятельности;
  • заболевания органов ЖКТ, в частности гастрит, язва;
  • депрессивное расстройство, сопровождаемое суицидальными мыслями;
  • развитие аутоиммунных заболеваний;
  • ожирение или анорексия;
  • деградация клеток головного мозга, изменение интеллектуального уровня, его снижение.

К последствиям хронического стресса относят развитие разного рода зависимостей, например, алкоголизма, наркомании, игромании.

Лечение

Психотерапия наиболее эффективна в борьбе с хроническим стрессом

В зависимости от того, в каком состоянии находится пациент на момент обращения, различают способы избавления от хронического стресса.

  1. Психотерапия. Наиболее эффективна в борьбе со стрессом. Специалист определяет первопричину, выбирает подходящую методику для ее устранения.
  2. Дыхательные упражнения. Человек может самостоятельно противостоять стрессовым факторам. Когда испытывает негативные эмоции или какое-либо напряжение, прибегает к особым дыхательным упражнениям, которые помогают ему успокоиться, не допустить выброса гормонов.
  3. Восточные практики, в частности медитация и йога, помогают расслабиться, снять нервное напряжение.
  4. Релакс-терапия. Сюда относят акупунктуру, массаж, рефлексотерапию, водные процедуры, ароматерапию.
  5. Коррекция социального поведения, образа жизни или питания.
  6. Хобби-терапия. Человек определяет для себя любимое занятие, которому посвящает все свое свободное время.
  7. Медицинские препараты. Сюда относят и средства растительного происхождения, в частности, Новопассит, Персен, настойку женьшеня, валерианы, витаминно-минеральные комплексы, Глицин, Корвалол, Валокордин. Противотревожные препараты, оказывающие анксиолитическое действие, способствующие снижению тревоги и внутреннего напряжения, например, Афобазол.

Как не допустить развития хронического стресса

  1. Научитесь мыслить в позитивном ключе. В любой ситуации находите что-то положительное, не думайте о плохом.
  2. Как можно чаще общаться с друзьями, и делитесь с ними своим настроением, заряжайтесь от них позитивом. Тут важно, чтоб в Вашем окружении были оптимисты.
  3. Правильно распределяйте свое время на отдых и активную деятельность. Не забывайте о необходимости здорового полноценного сна, правильного питания.
  4. Научитесь определять свои жизненные приоритеты, определяйте, что для Вас действительно важно, ставьте это на первое место.
  5. Соблюдайте правильный образ жизни. Старайтесь есть только здоровую пищу, пить достаточное количество воды, быть активным.
  6. Научитесь спокойно реагировать на критику. Помните о том, что каждый имеет право на ошибку.
  7. Важно, чтоб в Вашей жизни было любимое занятие, которому Вы смогли бы посвятить свое свободное время.

Теперь Вы знаете, что собой представляет синдром хронического стресса.

Важно понимать, что человек, который постоянно находится в напряжении, теряет качество своей жизни, у него значительно снижается работоспособность, ухудшается настроение, может развиться депрессия, упадок сил. Поэтому так важно препятствовать возникновению стресса, а при его появлении — своевременно преодолевать.

Симптомы и лечение хронического стресса Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/emocii/hronicheskij-stress

WikiMedikal.Ru
Добавить комментарий