Как бороться с зевотой

Как бороться с зевотой

Как бороться с зевотой

Осень.

Меньше солнца, меньше витаминов, а еще после длительного перерыва мы возвращаемся в школу или университет к насыщенной деятельности, да и на работе теперь нет повода расслабиться под оправданием жары или хорошей погоды. Поэтому теперь мы зеваем. Постоянно, всегда и везде. Изобразить же зевок в середине важного совещания или во время разговора – это позор. Принято так обществом на это реагировать.

Иногда зевок всплывает тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Спусковым крючком здесь служит ситуация, когда дыхательный центр в мозгу устанавливает, что в крови слишком много углекислого газа.

Обычно зевки начинаются тогда, когда у вас замедлено дыхание и, соответственно, телу требуется больше кислорода. Это случается, когда вы устали, когда сосредотачиваетесь, пугаетесь, во сне и при прочих обстоятельствах.

Если вы поймете для себя данную динамику, существует несколько методов, которые помогут предотвратить масштабные зевки в неподходящие моменты.

1. Следите за своим дыханием и дышите глубоко. Здесь, вероятно, вам придется потренироваться, т. к., сосредотачиваясь на своем дыхании, люди нередко, что называется, «выпадают в астрал» и отвлекаются от всего окружающего. И наоборот, сосредотачиваясь, например, на работе, забывают обо всем остальном.

 
Когда же вы используете поверхностное и медленное дыхание, темп рокировки кислорода и углекислого газа в кровотоке относительно нормального затухает. Это и вызывает зевоту. Так что осознанно контролируйте ритм и глубину вздохов, которые вы делаете, чтобы обеспечить организму насыщение кислородом.

2. Когда чувствуете, что приближается зевок, оближите губы. Серьезно – помогает и весьма эффективно! Причем, обе губы: и верхнюю, и нижнюю. Протягивание языка вперед и вверх/вниз останавливает желание зевать.

3. Старайтесь не смотреть, как зевают другие – отвернитесь. Даже на картинке. И не читайте о зевающих людях и зевках. Это заразно в любом виде. Даже если это происходит, к примеру, до начала совещания: если сигнал поступит в мозг, он оттуда долго не захочет уходить, и зевок обязательно всплывет в важный момент встречи.

4. Спите достаточное для себя время, причем каждую ночь подряд. Если вы отоспитесь в выходные, а перед понедельником совсем нет – от зевоты это вас не спасет.

Плюс, кто-то ходит бодрячком и после 6 часов сна, а кому-то (особенно обратите на это внимание, если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, например сердцем) только 10 часов принесут желаемое восстановление.

Утомление – самая распространенная причина зевоты, и лучше придти на совещание с ненакрашенными ногтями, чем зевать все утро во время важного обсуждения или вообще каждое утро на глазах у шефа.

Вместо того чтобы идти в бар или дома до упора смотреть телевизор, подумайте о том, как хорошо будет выспаться: ложитесь сразу по приезду домой из офиса. Затемните полностью комнату, предварительно проветрив и охладив ее, выпейте легкого успокоительного на травах, блокируйте весь шум (купите беруши и предупредите тех, кто живет с вами) – и спать!

Вздремните. И возьмите себе в привычку делать это при любом удобном случае.

Если едете пассажиром в автомобиле до какого-то места — и в любом прочем транспорте, где вам данное действие без вреда доступно; во время окна между парами; во время обеденного перерыва, если неплотно поели за 15 минут и еще 45 у вас в запасе, и т. д. Спите как можно больше в выходные: не только ночью, но днем и вечером.

5. Сидите прямо. После высиживания часами перед компьютерным монитором или за рабочим столом люди в 98%-ми случаев забывают сидеть прямо и использовать свою диафрагму для глубокого дыхания.

Если заметили, что давно уже изображаете знак вопроса, просто распрямиться не достаточно: обязательно встаньте, расправьте плечи и пройдитесь, хотя бы даже до окна, а потом до стола коллеги, или еще лучше дальше — до кафетерия (за порцией сока), так вы восстановите глубокое дыхание и насытите кровь кислородом.

6. Упражнения, как уже всем известно, помогают насыщать кровь кислород – если вы занимаетесь за пределами помещения и/или в тщательно проветренном. Раз в день каждый день. Не обязательно долго и усиленно: 40 минут пробежки, к примеру (в сочетании с минимум необходимого вам сна), вас спасут.

7. Во время обеда не ешьте слишком много. Когда вы набиваете себя, как индюшку, большинство процессов в вашем теле замедляется, бросая совокупную энергию на переваривание и усвоение съеденного.

Отсюда крайне усталые вечера и вообще вся вторая половина дня — и постоянные зевки. Так что только легкий ленч! Плюс, ешьте больше фруктов.

От чипсов и прочего вредного вы, опять таки, быстрее устаете.

Дополнения и предупреждения:

— Прозак, антигистаминные и прочие лекарства склонны приводить к обильной зевоте. Убедитесь, что вы полностью уяснили побочные эффекты от принимаемых медикаментов.

— Обильная зевота может быть и признаком критичных проблем со здоровьем. Если вы не можете спать, и у вас проявляется тенденция к храпу и постоянной зевоте, необходимо пройти тест на апноэ и/или на вазовагальные проблемы.

Источник: https://www.znaikak.ru/kakborotsyaszevotoi

Как избавиться от зевоты

Как бороться с зевотой

Часто зевота возникает в самый неподходящий момент

Зевота, или глубокий рефлекторный вдох, завершаемый быстрым выдохом, – явление вполне обычное. Она может быть вызвана общим утомлением, пониженным тонусом, отсутствием физической активности, недостатком свежего воздуха. Зевание эффективно используется организмом для вентиляции легких, охлаждения головного мозга, снятия усталости и психической нагрузки.

Однако далеко не всегда зевота своевременна. Сладко зевнуть на собрании трудового коллектива – не лучший способ подчеркнуть свою приверженность корпоративному духу и сосредоточенность на обсуждаемой проблеме.

Вас могут заподозрить в том, что происходящее вам малоинтересно, вызывает скуку и клонит в сон. То же самое относится и к обычному общению.

Вряд ли вам самим понравится, если ваш товарищ или коллега будет зевать в ходе беседы.

Поэтому иногда нужно уметь бороться с зевотой. Как овладеть этим искусством – давайте поговорим.

Как уже отмечалось, одна из основных функций зевоты – охлаждение «разгоряченного» головного мозга. Вполне возможно, что подкрадывающийся очередной позыв к зевоте вызван у вас именно этой причиной.

Для того чтобы его остановить, сделайте несколько вдохов через нос, чередуя их с выдохами через рот.

Таким образом, вы охладите циркулирующую по капиллярам носа кровь, которая понизит температуру головного мозга, вследствие чего организм даст отбой «команде зевать».

Используйте терморегуляцию

Если вы ощущаете наступление зевоты, попробуйте снизить температуру тела. Для этого расстегните пуговицу рубашки или блузки и умойтесь холодной водой. Можно достать из холодильника лед и, завернув в полотенце, на несколько минут приложить к голове. Это даст результат.

Прижмите язык к верхнему небу

Этот способ избавления от зевоты нельзя назвать самым эффективным. Но, как говорится, на безрыбье и рак рыба, а потому попробовать его в экстренной ситуации стоит.

Если желание зевнуть настигло вас в тот момент, когда вы находитесь на деловой встрече или ведете серьезную беседу, не имея возможности воспользоваться более действенным методом предотвращения зевоты, сильно прижмите язык к верхнему небу и придержите его несколько секунд. С высокой долей вероятности позыв к зевоте у вас пройдет.

Сделайте легкую зарядку

Несколько простых активных движений, приседаний, потягиваний в положении сидя на полу взбодрят, прогонят сонливость, вернут прежний тонус и помогут избавиться от зевоты.

Воспользуйтесь дыхательной гимнастикой

Перестать зевать поможет простая дыхательная гимнастика. Проделайте серию резких вдохов и выдохов, остановитесь, подышите спокойно, равномерно. Снова повторите серию вдохов и выдохов. Зевота пройдет.

Если обстоятельства не позволяют заниматься дыхательной гимнастикой, постарайтесь просто дышать чаще или делать более глубокие вдохи.

Пейте воду чаще и больше

Дефицит жидкости в организме, именуемый дегидратацией, часто становится причиной состояний апатии и сонливости, провоцирующих зевоту. Проблема устраняется легко. Всего лишь один-два стакана чистой воды помогут вам преодолеть сонливость и перестать зевать.

Вопрос дегидратации можно решить и другим способом. Для этого не нужно дожидаться наступления зевоты. Просто выработайте привычку несколько раз в день, помимо соков, чая и прочих напитков, делать три-четыре глотка чистой негазированной воды. Это особенно актуально летом, когда дефицит жидкости наиболее остро ощущается организмом.

Разнообразьте рацион шоколадом, бананами, цитрусовыми

Да, шоколад помогает одолеть зевоту, если ее причиной является переутомление нервной системы. Черный шоколад способствует выработке эндорфина и серотонина – «гормонов счастья», поднимающих настроение и повышающих жизненный тонус. При их достаточной концентрации в крови проходят вялость, апатия, скука, а с ними и зевота.

В бананах высока концентрация триптофана, из которого организмом вырабатывается серотонин. Кроме того, бананы богаты магнием, в значительной степени отвечающим за качество сна. Таким образом, регулярное употребление в пищу бананов станет существенным вкладом в избавление от частых приступов зевоты.

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм – рекордсмены по содержанию витамина C.

А ведь именно его недостаток в наибольшей степени выражен повышенной утомляемостью, вялостью, сонливостью и сопровождающей их зевотой. Включите в свой рацион апельсины, мандарины и прочие цитрусовые.

Впрочем, можно просто попить аскорбиновую кислоту. Но не забывайте о норме. Она должна составлять не более 100 мг/сутки.

Введите в свой режим кратковременный сон

Обратите внимание, речь не идет о дремоте в кресле или за письменным столом. Сон должен быть пусть коротким, но максимально полноценным. Для этого нужно лечь, выпрямиться и отдаться Морфею минут на 20-30, после чего голова начнет работать заметно лучше, уйдет усталость, а от одолевающей зевоты не останется и следа

Избегайте духоты и не забывайте проветривать помещение

Недостаток кислорода – одна из основных причин, провоцирующих зевоту. Для того чтобы перестать зевать, покиньте на несколько минут душное помещение, постойте на свежем воздухе. Это даст возможность восполнить дефицит кислорода. Как вариант, можно посидеть у открытого окна, выйти на балкон или включить кондиционер.

Если такая возможность есть, то всегда хорошо проветривайте помещение. Делать это необходимо даже зимой, когда за окном мороз и данная процедура связана с некоторым дискомфортом. В квартире или на работе постоянно будет свежий воздух, что никак не способствует приступам зевоты.

Проверьте свою аптечку

Возможно, вы принимаете препараты снотворного или успокоительного действия. Они могут стать причиной сонливости и провоцируемой ею зевоты.

В то же время ряд других лекарств обладают седативными свойствами, угнетая деятельность центральной нервной системы.

Ознакомьтесь внимательно с описаниями часто принимаемых препаратов, обратите внимание на побочные действия и противопоказания. Есть высокая вероятность того, что в них вы найдете причину своей зевоты.

Сделайте обязательными вечерние прогулки

Вполне возможно, что причина вашей зевоты лежит на самой поверхности и заключается в невысоком качестве сна. Для того чтобы это исправить, введите в практику ежедневные вечерние прогулки. Непродолжительная легкая нагрузка в конце дня и теплый приятный душ заметно улучшат сон, а он, в свою очередь, избавит вас от зевоты.

Источник: http://bestolkovyj-narod.ru/kak-izbavitsya-ot-zevoty/

Зевота и ее причины как симптом заболевания, как бороться

Как бороться с зевотой

Каждый человек полагает, что зевота возникает, когда его клонит в сон или когда скучно. А также многие замечают, что стоит зевнуть рядом стоящему, как тут же это переходит на другого. Что такое на самом деле зевота и ее причины появления? Чем она полезна? В статье будет раскрыта информация, относящаяся к данному рефлексу.

Что это такое

Это обязательный рефлекс, ощущение которое редко можно четко объяснить. В большей мере зевота считается нормой.

Однако в ряде случаев она может служить явным признаком какого-либо серьезного заболевания. Поэтому стоит обращать на характер и интенсивность приведённого рефлекса.

Чем она полезна

Доктора утверждают, что рефлекс полезен: во время него происходит расслабление мускулов и увеличение дыхательных путей.

Он помогает побороть стресс, нервное перенапряжение, усталость и активирует работу головного мозга. Благодаря этому приходит в норму работа организма и понижается риск развития патологий сердца и сосудов.

Причины появления

Почему люди зевают? Причины частой зевоты у взрослых следующие:

  1. Необходимость «охладить» головной мозг. В душном помещении позевывание происходит в несколько раз чаще.
  2. Недостаток кислорода, это главная из причин постоянной зевоты у человека. Загрязнённый воздух и недостаточно проветренное помещение вызывает зевание практически у каждого.
  3. Сильное переутомление, усталость – в особенности вечером все важные системы организма начинают работать медленно. Зевота помогает немного взбодриться, активизировать нормальную работу кровотока, который доставляет насыщенную кровь кислородом к головному мозгу.
  4. Чрезмерное нервное перенапряжение. В такие моменты позевывание служит защитной реакцией, которая помогает предотвратить нервное истощение.
  5. Нужно быть бодрым. Это рефлекторное явление после пробуждения или перед сном, помогает головному мозгу обогатиться кислородом, благодаря чему он начинает активнее работать. Также рефлекс проявляется тогда, когда хочется спать.
  6. Перенасыщение информации продолжительная и однообразная работа, часто сопровождается частым зеванием, поскольку мозг быстро начинает уставать. Чтобы это исправить надо, поменять вид работы или на время отвлечься.

Как видно из вышеприведенного списка главных причин зевоты, рефлекс считается вариантом нормы. Не надо его опасаться.

Как симптом заболевания

Почему человек может зевать? Есть ряд патологий, которые нередко сопровождаются позевываением.

Вегетососудистая дистония

Регулярные приступы зевания, усталость и ощущение нехватки воздуха – все это указывает на развитие вегетососудистой дистонии.

Иногда пациенты, полагают, что эти симптомы указываются на опасное заболевание. Из-за этого начинают постоянно переживать, нервничать и тем самым делая хуже.

Респираторная дистония

Можно с уверенностью сказать, что каждый второй человек страдающий данным видом дистонии, рано или поздно начинает ощущать резкую нехватку кислорода.

Такое чувство вызывает у пациентов, желание сделать глубокий вдох. Многие просто не замечают этого. Однако есть более мнительные люди, которые обращают внимание на такие рефлекторные явления.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Частые переживания и волнения, несут в себе основу, поскольку главной причиной  нехватки кислорода нередко становятся именно патологии сердца и сосудов.

Тромбоэмболия

Болезнь возникает на фоне развития кровяных сгустков в полости сосуда, расположенных в легочных артериях. Именно образование сгустков становится провокатором беспричинной на первый взгляд зевоты.

Эти признаки являются первоначальным звоночком развития тромбоэмболии.

Заразна ли

Уже давно доказано, что она «заразительна», ведь стоит начать зевать одному, как все вокруг начнут так же повторять.

Дело в том, что она принадлежит к подражательным рефлексам.

Как бороться

Для борьбы применяются следующие действия.

  1. Регулярно нужно следить за ритмом дыхания.
  2. Перед тем как зевнуть нужно, облизнуть губы, или смочить их прохладной водой.
  3. Выйти из душного помещения на воздух или открыть окно на проветривание. Организм получит нужную дозу кислорода, не прибегая активированию рефлекса.
  4. Расслабить галстук или расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки. Возможно, детали одежды не дают свободно протекать току крови к мозгу и из-за чего он подвергается гипоксии.
  5. Сделать вдох, когда почувствуется усталость и понижение концентрации внимания.
  6. Если позевывания не проходят, надо провести зарядку – это поможет взбодриться и увеличит интенсивность кровотока.
  7. Необходимо занять себя делом, возможно, зевание появилось из-за скуки.

Если человек будет выполнять вышеприведённые действия, то возможно будет предотвратить внезапные зевки в неподходящие для этого моменты.

Плюсы и минусы

К плюсам относятся:

  • полезно для концентрации;
  • чтобы мозг не перегревался;
  • поможет справиться со сном.

Зевание не способствует засыпанию, а, наоборот, позволяет побороть сонливость и взбодрить организм.

К минусам относятся, только то, что зевание может начаться в неподходящий момент.

К безобидному проявлению, в некоторых случаях надо отнестись с повышенным вниманием. Позевывания могут указывать на развивающиеся проблемы со здоровьем.

Источник: https://zason.ru/zevota-i-ee-prichiny/

WikiMedikal.Ru
Добавить комментарий